Ukemi
Chutes arrière, latérale et avant
GUIDE DE PROGRESSION · JUDO
UNE CEINTURE.
UN NOUVEAU NIVEAU.
Explore les techniques essentielles, comprends leur principe et suis ta progression du premier ukemi jusqu’à la ceinture noire.
道RESPECT
COURAGE
MAÎTRISE
COURAGE
MAÎTRISE
01 · CHOISIS TON NIVEAU
LE CHEMIN DU JUDOKA
Chaque ceinture enrichit ton répertoire. Le programme exact peut varier selon ton club et ta fédération.
02 · TON RÉPERTOIRE
TOUTES LES TECHNIQUES
O-soto-gari
Grand fauchage extérieur
O-goshi
Grande projection de hanche
De-ashi-barai
Balayage du pied avancé
Hon-kesa-gatame
Contrôle fondamental en écharpe
Uki-goshi
Hanche flottée
O-uchi-gari
Grand fauchage intérieur
Ko-soto-gake
Petit accrochage extérieur
Kami-shiho-gatame
Contrôle par la tête
Yoko-shiho-gatame
Contrôle latéral des quatre coins
Ippon-seoi-nage
Projection par une épaule
Harai-goshi
Hanche balayée
Ko-uchi-gari
Petit fauchage intérieur
Tate-shiho-gatame
Contrôle à cheval
Hadaka-jime
Étranglement à mains nues
Tai-otoshi
Renversement du corps
Uchi-mata
Fauchage intérieur de cuisse
Sasae-tsurikomi-ashi
Blocage du pied en pêchant
Okuri-eri-jime
Étranglement glissé par les revers
Ude-garami
Clé en torsion du bras
Tomoe-nage
Projection en cercle
Hane-goshi
Hanche percutée
Sumi-gaeshi
Renversement dans l’angle
Juji-gatame
Clé de bras en croix
Kata-ha-jime
Étranglement avec contrôle d’un bras
Kata-guruma
Roue autour des épaules
Utsuri-goshi
Contre de hanche
Yoko-otoshi
Renversement latéral
Sankaku-jime
Étranglement en triangle
Waki-gatame
Clé de bras sous l’aisselle
Nage-no-kata
Formes classiques de projection
Katame-no-kata
Formes classiques de contrôle
Ura-nage
Projection arrière
Yoko-wakare
Séparation latérale
03 · RESTE RÉGULIER
TA PROGRESSION
Coche les techniques que tu connais. La progression reste enregistrée sur cet appareil.
Chaque séance compte. Une technique à la fois.
SÉCURITÉ & ÉTIQUETTE
LE CONTRÔLE AVANT LA FORCE.
Apprends avec un professeur qualifié, sur tatami, avec un partenaire consentant. Pour une clé ou un étranglement : progresse lentement et relâche immédiatement dès l’abandon.